Son aylarda yaşanan depremler, toplumumuz üzerinde derin izler bırakmış durumda. Bu tür doğal afetler, sadece fiziksel zararlar değil, aynı zamanda ruhsal travmalar da yaratmaktadır. İnsanlar, kayıplar, belirsizlik ve sıkıntı ile başa çıkmakta zorlanırken, bu durum ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, deprem sonrası yaşanan kaygı ve stresin, bireylerin günlük yaşamlarını sürdürmelerini zorlaştırabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, ruh sağlığını korumanın yollarını öğrenmek hayati önem taşıyor. Uzman klinik psikolog Dr. Elif Yılmaz, depremin ruh sağlığı üzerindeki etkileri ve bu süreçte nasıl kendimizi koruyabileceğimize dair 7 önemli öneride bulundu.

1. Duygularınızı Tanıyın ve Kabullenin

Deprem ve benzeri felaketler sonrası herkesin ruh hali farklılık gösterebilir. Duygularınızı anlamak ve kabul etmek, iyileşme sürecinin ilk adımıdır. Korku, endişe, üzüntü veya öfke gibi hislerle karşılaşmanız normaldir. Bu duyguları bastırmak yerine kabul edin. Kendinize bu duyguları hissetme izni verin; bu, duygusal sağlığınızı güçlendirebilir.

2. Sosyal Destek Ağı Oluşturun

Deprem sonrası yaşanan süreçte sosyal destek ağınız son derece önemlidir. Aile üyeleri, arkadaşlar veya komşularınızla iletişimde kalmak, duygusal olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Paylaşımlarınız, yaşadıklarınızı hafifletecek ve yeniden bir arada olmanın gücünü hissetmenizi sağlayacaktır. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, başkaları ile bir araya gelmek bu ruh halinden çıkmanıza yardımcı olur.

Dr. Yılmaz, “Destek aramakta bir sakınca yoktur,” diyor. “Bazen başkaları ile konuşmak, hislerinizi paylaşmak, içsel yükünüzü hafifletebilir.” Eğer çevrenizde bu tür bir destek bulamıyorsanız, profesyonel bir yardım almayı düşünebilirsiniz. Psikolojik destek, travma sonrası stres bozukluğu gibi durumların önüne geçmekte etkili olacaktır.

3. Günlük Rutin Oluşturun

Belirsizlik ve kaygı ile dolu bir dönemde günlük rutinler oluşturmak son derece faydalı olabilir. Öncelikle sağlıklı bir uyku düzeni oluşturup, düzenli beslenmeye özen göstermek önemlidir. Gün içerisinde yapmanız gereken işlerle ilgili bir plan hazırlayın; bu, hayatınıza düzen katacak ve geleceğe dair beklentilerinizi artıracaktır.

Dr. Yılmaz, “Günlük olarak kendinize küçük hedefler koymak, ruh halinizi olumlu yönde etkileyecektir. Bu küçük başarılar, motivasyonunuzu artırır,” diyerek günlük rutinlerin önemine dikkat çekiyor.

4. Fiziksel Aktiviteyi Arttırın

Egzersiz yapmak, ruhsal sağlığın korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Deprem sonrası yaşanan kaygılar, stresi artırabilir; ancak fiziksel aktivite, vücudun endorfin salgılamasına yardımcı olur ve bu da ruh halinize olumlu yansır. Her gün en az 30 dakikalık bir yürüyüş, koşu veya spor yapmak hem zihinsel hem de bedensel sağlığınıza katkı sağlar.

Düzenli olarak yapılan egzersiz, stresle başa çıkmanın ve yaşam kalitesini artırmanın etkili bir yoludur. Dr. Yılmaz, “Hareket etmek, yalnızca bedeni değil, zihni de canlandırır,” diyor.

5. Meditasyon ve Farkındalık Uygulamaları Yapın

Farkındalık ve meditasyon, zihni sakinleştirmeye yardımcı olan güçlü tekniklerdir. Bu tür uygulamalar, anksiyete ve stresin azaltılması konusunda etkilidir. Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapmak, zihinsel temizlenmenize ve anlık huzuru bulmanıza yardımcı olabilir. Uygulamaları internet üzerinden bulabilir veya uygulama marketlerinden edinebilirsiniz.

Dr. Yılmaz, “Meditasyon, düşüncelerinizi ve stres seviyenizi dengelemenize yardımcı olacaktır,” diyerek meditasyonun faydalarını vurguluyor.

6. Sanat ve Yaratıcılığı Kullanın

Yaratıcı aktiviteler, duygularınızı ifade etmenin ve başa çıkmanın harika bir yoludur. Resim yapmak, müzik dinlemek veya yazı yazmak, içsel dünyaınızı anlamanızı kolaylaştırabilir. Kendi yaratıcılığınızı keşfetmek, ruh halinizi olumlu etkiler ve yaşadıklarınızı anlamlandırmanıza yardımcı olabilir.

7. Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin

Eğer tüm bu yöntemlere rağmen ruhsal sıkıntılarınız geçmiyorsa, profesyonel bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin. Terapistlerle yapacağınız bireysel görüşmeler, düşüncelerinizi daha net bir şekilde analiz etmenize ve sağlığınızı kötü etkileyen unsurları tanımanıza yardımcı olabilir. Uzman görüşü almak, yalnız olmadığınızı hissettirirken, iyileşme sürecinizi hızlandırabilir.

Tüm bu önerilere dikkat ederek, ruh sağlığınızı güçlendirebilir ve deprem sonrası yaşanan zorlukları daha kolay atlatabilirsiniz. Unutmayın, ruh sağlığına yapılan yatırımlar, hayat kalitenizi artırmada en önemli adımlardandır. Kendinize iyi bakın ve ihtiyacınız olduğunda destek almaktan çekinmeyin!